Eine Checkliste für eine Tageswanderung

Bei der Planung der Wanderausrüstung gibt es einiges zu beachten. Generell sollte man nicht zu viel Unnötiges mitnehmen, denn unnützes Gewicht bergauf und bergab zu tragen, trainiert zwar die Beine aber das kann man auch auf bessere Art und Weise tun.

Der Wanderrucksack sollte am besten einen verstellbaren Hüftgurt haben, dies verringert spürbar den Druck auf Schulter und Rücken was bei längeren Touren von Vorteil ist. Außerdem empfiehlt sich ein Regenschutz für den Rucksack, wenn dieser nicht von sich aus schon wasserabweisend ist.

Als Verpflegung eignen sich möglichst Lebensmittel die einen hohen Nährwert haben, weil der Kalorienumsatz während einer anspruchsvollen Wandertour stark ansteigen kann. Schwarzbrot oder dunkleres Brot eignen sich besser als Weißbrot, da der Energiegehalt sehr gering ist. Etwas Obst, rohes Gemüse oder beispielsweise Studentenfutter mit reichlich Nüssen eignen sich hervorragend. Kohlenhydratreiche Lebensmittel versorgen den Körper mit schneller Energie, die wir bei körperlicher Anstrengung dringend benötigen.

Besonders wichtig ist, ausreichend Trinkwasser mitzunehmen. Am besten mit Saft gemischt, das gibt nochmal Zusatzenergie. Für eine längere Wandertour sollte man min. 1 Liter pro Person einplanen, im Sommer bei hohen Temperaturen gerne auch 1,5 – 2 Liter. Bei vielen meiner hier beschriebenen Wanderungen habe ich 1,5 Liter benötigt.

Nun zur Grundausrüstung, die mindestens mit dabei sein sollte.

Checkliste:

Softshelljacke / Funktionsjacke
Fleecejacke (empfehlenswert in den Bergen auch an warmen Tagen)
T-Shirt oder Funktionsshirt (2. Shirt, zwecks Schwitzen)
Wanderhose
Wandersocken
Wanderschuhe (knöchelhoch um ein umknicken des Fußgelenkes zu vermeiden)
evtl. Mütze oder Basecap oder ähnliches
ggf. Regenschutzkleidung, je nach Wettervorhersage

Proviant – Vollkornbrot mit…..,  frisches Obst und Gemüse und kleine Snacks
ausreichend Wasser (min. 1 Liter)

Plastiktüte für Abfälle
Handy für Notfälle
Taschenlampe
Kartenmaterial, Wanderführer oder ähnliches

Rucksack (Wasserdicht) mit Hüftgurt, da sollte hinein:

Kleine Apotheke (Heftpflaster, Schmerztablette, Schnellverband, Rettungsdecke)
Sonnencreme
Papiertaschentücher
kleines Taschenmesser
ggf. Wanderstöcke

Die gesamte Wanderausrüstung sollte natürlich immer an die jeweilige Tour,
das Wetter und persönliche Bedürfnisse angepasst sein.

„Jetzt heißt es Packen! Und dann geht es los!“